Apa Untungnya Prenatal Yoga ?

Pernah nemu kasus begini?

1. "Aku dari awal udah dibilangin sama dokter kalo melahirkannya bakalan operasi caesar. Jadi yaudah deh, aku nggak ada kepikiran buat olahraga sama sekali."
2. "Ah, akhirnya aku melahirkannya caesar! Padahal dulu udah yoga sampe kaya apaan.." 
3. "Udah, sama aja mau olahraga apa enggak. Melahirkan juga nanti kan gitu-gitu aja. Tetep sakit" - ini yang paling parah

Mungkin masih banyak sih contoh-contoh lain. Tapi 3 itu yang paling saya inget soalnya saya denger sendiri dari mulut temen-temen saya. Padahal kalo menurut saya sih ya, olahraga disaat hamil itu bukan soal supaya bisa melahirkan normal, lancar, perineum nggak sobek, lalala. Tapi lebih sebagai bentuk dukungan ke diri sendiri atas semua perubahan fisik yang terjadi selama hamil.

Kita semua tau dong ya, perubahan selama hamil itu kaya apa besarnya. Mulai dari yang nggak kelihatan seperti perubahan hormonal, plus perubahan fisik. Perut yang semakin membesar, organ-organ dalam yang harus terdesak karena harus memberi ruang lebih untuk janin, beban tubuh yang makin bertambah yang memicu munculnya ketidaknyamanan pada tubuh. Yang umum aja deh ya, sakit pinggang, sakit punggung, sampai sesak nafas. Padahal, ancaman ketidaknyamanan tubuh selama hamil itu bisa diatasi salah satunya dengan berolahraga.

Sebenernya nggak cuma Yoga aja sih, Tapi semua bentuk olahraga yang suitable untuk ibu hamil itu bermanfaat sekaliii. Tapi berhubung selama hamil ini olahraga yang saya lakukan adalah Yoga, plus beberapa hari yang lalu habis bantuin Bidan Kita buat bikinin macem-macem infographic (salah satunya tentang Yoga), jadi saya mau sharing sedikit soal si apa yang saya rasain sejak kenal Prenatal Yoga ini..

Nah, soal manfaatnya sudah cukup jelas kan ya di gambar yang warnanya sweet itu (Bawaan bayi banget deh eke. Tiap ngedesain yang dipilih warna-warna sweet). Dan semua yang tercantum disitu adalah benar dan berefek besar banget buat saya. Mari dibahas satu-satu yang saya rasain selama ikut prenatal yoga ini.

1. Postur tubuh membaik - Saya itu badannya agak bungkuk, turunan dari babe. Dan postur saya ini kalau dibiarkan nggak bagus buat kondisi hamil karena badan jadi melengkung, organ banyak yang ketekan, lebih rentan sesak nafas, dan bayi di perut jadi nggak nyaman. Untunglah tiap kali Yoga perintahnya apa? "Tarik bahu ke belakang, belikatnya saling berdekatan, jauhkan bahu dari telinga." Belum lagi pose-pose Yoga memang kebanyakan harus open chest. Jadilah semenjak ikut Yoga, saya terlatih untuk aware sama tubuh supaya selalu tegap.
2. Ketidaknyamanan selama hamil? Bye! - Trust me, Yoga helps me a lot! Bisa dibilang frekuensi sakit punggung atau sakit pinggang di saya itu kecil sekali. Keluhan sakit punggung / pinggang baru muncul di saat-saat tertentu. Kalo saya terlalu capek atau kelamaan duduk di lantai, misalnya. Selebihnya sih oke oke saja (alhamdulillah). Saya pernah nggak sengaja ketemu temen yang lagi hamil 8 bulan, dan si temen dengan santainya nanya, "udah ngerasain sakit pinggang sampe nggak bisa gerak?", dan saya jawab, "ya ada sih sakit pinggang, tapi biasa aja." Lalu temen saya bilang, "ah, bentar lagi kamu pasti sakit pinggang parah kaya aku!" -__- Oya, saya memang jarang mengalami heartburn. Waktu hamil Embun dulu sama sekali nggak pernah, dan hamil yang ini sejauh ini baru sekali ngerasain heartburn (udah, sekali aja cukup!). Lalu konstipasi? Hampir enggak. Buat ukuran orang hamil, BAB saya cukup rutin dua hari sekali. Jarang sampe numpuk trus sembelit.
3. Stay fit - namanya juga lagi hamil, wajar kalo kebanyakan merasa lemes. Namanya juga tubuh lagi bertransformasi (power ranger kali ah). Perubahan hormon, beban tubuh nambah, belum lagi ngerasa nggak nyaman sama bagian-bagian tertentu di tubuh. Tapi kalo rajin Yoga, badan rasanya enak lho! Lebih seger, nggak gampang capek, dan rasanya lebih fit. 
4. Tidur malam lebih nyenyak - sekarang usia kehamilan saya 37 minggu. Dan alhamdulillah tidurnya nyenyak-nyenyak aja. Jarang banget ngerasa susah tidur, gelisah, tidur harus sambil duduk, atau lain-lain. Tidur ya tidur aja. Bahkan kalo hari Minggu tidurnya bisa bablas sampe jam 10 pagi. Hahaha.. Biasanya saya kebangun cuma karena kebelet pipis. Habis pipis, ya lanjot tedor lagii.. :D

Nah, selebihnya sih semoga ilmu-ilmu yang saya dapat selama prenatal yoga ini seperti latihan nafas perut atau nafas ujayi, latihan untuk fokus dan merilekskan diri, bisa membantu saya supaya lebih tenang menghadapi persalinan besok. Supaya si bayi bisa lahir dalam suasana rileks, nyaman, dan menyenangkan. *ngomongin lahiran jadi ada desiran-desiran halus di dalam dada* :p

Oya, tambahan untuk yoga. 

- Sebetulnya kalau mau coba untuk yoga nggak harus ke studio yoga sih, karena di youtube pun ada banyak bejibun video tentang prenatal yoga. Tapi alangkah baiknya kalau yoga ada instruktur yang mendampingi supaya kita juga tau apa gerakan kita udah bener atau belum. Karena gerakan-gerakan prenatal yoga sendiri memang didesain khusus untuk ibu hamil. Manfaatnya banyak, salah satunya untuk melenturkan dan menguatkan area bawah dan membantu supaya bayi ada di posisi yang benar dan nyaman. Bahkan teknik nafasnya pun ada sendiri loh, yang mana itu bisa membantu banget saat proses persalinan.

- Kalau belum pernah yoga sebelumnya, waktu ikut yoga pertama kali badan rasanya bisa sakit kaya abis digebukin! Saya ngalamin sendiri soalnya. Bahkan disaat sudah rutin yoga, dan diajarin gerakan baru namanya Prenatal Caturangga (semacam plank / gerakan mirip push up tapi buat ibu hamil), tangan saya langsung ngilu sampe 5 hari! Tapi habis itu tangan saya jadi lebih kuat. Dan kondisi-kondisi ini nggak boleh dipijet sama seklai karena otot-otot tubuh sedang menyesuaikan diri. Jadi ya, bersahabat aja sama Counterpain. Oles terus.. :D

 

So, buat teman-teman yang lagi hamil, coba deh buat rutin olah raga. Bisa renang, yoga, jalan di treadmill, atau jalan kaki keliling perumahan juga bolee. Yang penting harus rutin dan konsisten. Percaya deh, hamil jadi lebih nyaman. Selama nggak ada keluhan, olahraga bisa dimulai sejak kehamilan 18 minggu, atau sesuai rekomendasi dokter dan bidan yang merawat. Asal jangan terlalu mepet juga, hamil udah 35 minggu, baru mulai olah raga. Sama juga oong itu namanya. 

Have a healthy pregnancy, ya!